Du kommer till gymmet, lämpligt stressad från jobbet och försöker för allt du är värd att få till ett träningspass innan melodifestivalen börjar. Fantasin är på absolut minimal nivå och du står och undrar vad du ska göra för övningar. När detta tillfälle inträffar så är det bra att ha ett pass att köra där du inte behöver tänka så mycket och samtidigt vill ha ut maximal effekt av din träning.

När jag själv tagit mig till gymmet och inte vet vad jag ska göra och saknar motivation, kör jag ett urval av övningar som följer nedan.

Uppvärmning

10 minuter rodd
Rörlighet, hela kroppen.

STYRKA

Marklyft –> 5 x 5-8 repetitioner.
Frontböj –> 4 x 8-12 repetitioner.
Hamstringcurl –> 4 x 8-12 repetitioner.

Bänkpress (stång/hantlar) –> 4 x 8-12 repetitioner.
Latsdrag (alt pull-up) –> 4 x 10-15 repetitioner.

Roddrag –> 4 x 10-15 repetitioner
Woodchops –> 4 x 10/sida

Hoppas detta kan hjälpa just dig den där dagen då motivationen samt fantasin tryter.

Mvh,
Adam