Hemmaträning i coronatider. Perfekt för karantän

I dessa tider är goda råd dyra när det kommer till att få till träning. Hälften är sjuka och andra hälften gråter över börsen. Det spelar ingen roll hur illa börsen går eller hur det är på jobbet. Vi behöver ändå ta hand om vår hälsa. Käka nyttigt (inte konserverat), rör på er. Är ni satt i karantän (utan att vara sjuk) så ta tillfället i akt att röra på er. Om ni är förkyld eller har någon typ av sjukdom så träna inte!! 

I detta fall så har jag skrivit ner massa olika övningar som inte kräver någon utrustning. Har du en partner att köra med är det ännu bättre. 
En väldigt bra variant av detta är att köra en variant av TABATA (20 sekunder arbete, 10 sekunder vila). 

Ta de 8 första övningarna (första rundan) kör övning 1 i 20 sekunder, under 10 sekunder så gör dig sen redo att köra övning 2. Efter du kört 8 övningar så vilar du 2 minuter. Kör sedan nästa 8 övningar på samma sätt. 

Kör igenom alla övningar 2 gånger. (6 varv) Ja det kommer bli jobbigt. Ja du kommer få träningsvärk. Ja du kommer troligen få en förbättrad hälsa. Nej, du kommer inte få Corona utav träning…. 

Om Tabata inte passar. Välj ut 8 övningar och kör det tre varv gånger 20 repetitioner. 

– Tåhävning (1fot) 
– Hunden (helst ståendes i luften) 
– Armhävning (olika positioner) 
– Utfall olika positioner 
– Liggandes lyft ben (på mage) 
– Sidoligg, res till sjöstjärna och ner igen
– Nordic hamstring 
– Reverse nordic hamstring 
– Olika situp (v-up, stjärtlyft, hollow, sit-ups, crunches, sneda sit-ups, saxar m.m.) 
– Utfall bakåt
– Utfall sida 
– Utfall framåt
– Fyrfota lyft hand (stå på tå och händer med 90 grader i knäled och höft) 
– Pistolsquats (enbensbenböj)
– Enbens bäckenlyft  
– Goodmornings armarna utsträckta 
– Knäböj med armarna över huvud (mycket mobilitet) 
– Y-T-W (axlar) 
– Burpees (klassiska) 
– Burpees bakåt
– Burpees sidled

Mvh,

Adam